Les causes 

Les natalophobes sont de plus en plus nombreux et il existe plusieurs déclencheurs. 

Un malade peut, par exemple, avoir seulement peur de faire le réveillon, un autre peur des sapins ou des décorations. 

Les traumatismes subis sont aussi cités. La phobie peut aussi s'expliquer par les difficultés de la vie. Une modification de la cellule familiale, dans ce moment festif, peut faire penser à une séparation, la personne aimée n'étant pas présente pour ce moment de partage.
Elle peut être aussi la cause des questions posées par les membres d'une famille qui au cours de la soirée abordent les traditionnelles discussions  du style "toujours célibataire ?", "alors tu n'as encore trouvé de travail ?".

Qui peut être touchée par la natalophobie ?

Les phobies sont souvent inexplicables. Mais en général, les gens ont souvent des raisons bien particulières de souffrir de cette phobie ou de cette dépression à l’approche de Noël. Peuvent être concerné.e.s...

Boule au ventre, crise d'angoisse, cadeaux...

Noël est une fête familiale, l'ambiance pourrait être à l'apaisement des tensions mais le plus souvent, les querelles ressurgissent.
Cette année, les questions du quotidien qui déjà alimentent les discussions peuvent à nouveau lancer des interrogations (Covid et de la vaccination). 

Les cadeaux sont aussi une source d'angoisse pour les personnes atteintes de natalophobie.
Outre l'aspect financier, ces malades se mettent une forte pression pour trouver le présent idéal. Ils sont déçus par les réactions au moment ou le paquet est ouvert.

L'angoisse, avant les festivités, est aussi un des symptômes de la maladie.

Et si la soirée du réveillon  vous pose un problème, venez juste pour l’apéritif, ou arriver pendant le repas.  Moins on se sent emprisonné et bloqué dans un rituel, mieux on se sentira.

 

APPRENEZ DES TECHNIQUES POUR DIMINUER VOTRE ANXIETE 
 

Ecoutez les indices que votre corps vous donnent pour vous signaler qu’il se sent « menacé » par l’environnement : 

• Verbalisez ce que vous ressentez. Exprimez vous, que ce soit à l’écrit, par le dessin ou autres. Faites ressortir cette émotion. Une fois que vous vous sentirez soulagé.e, réfléchissez à ce qui a pu déclencher cette émotion et prenez le recul de comprendre pourquoi. 
• Réadaptez vos pensées. Si vous vous focalisez sur des pensées qui font surgir des émotions négatives, vous allez ruminer et vous faire plus de mal qu’autre chose ! Réadaptez vos pensées. Par exemple, au lieu de penser que votre famille attend mieux de vous (réussite, finances, etc.). Réadaptez cette pensée en quelque chose que vous croyez et qui vous permet de ressentir du positif, ainsi au lieu de pensez " je suis nulle" pensez plutôt: ces dernières années n’ont pas été faciles pour moi mais j’ai avancé avec les outils que j’avais et je continuerai à ma vitesse

Dans les moments d’angoisse, de stress, on a cette tendance à avoir une respiration superficielle, car on reste concentré sur ce que l’on considère comme " menaçant". De ce fait, la respiration s’emballe, le corps aussi. Pourtant, lors de phases anxieuses intenses, le seul élément physique que l’on contrôle est justement la respiration.
 

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• Prenez le temps de vous focaliser sur la façon dont vous respirez. On prend une grande inspiration, on coupe le souffle 5 sec et on expire tout l’air de ses poumons et on recommence jusqu’à ce que l’on ressente les tensions s’en aller. 

DISCUTEZ AVEC VOTRE ENTOURAGE 

Lorsque vous sentez que la disponibilité est là, que vous pouvez aborder certains sujets, alors prenez le temps de discuter avec vos proches pour vous aider à gérer cette anxiété, ce stress, vos phobies liée aux fins d'année.
Cela vous permettra de bénéficier d’un moment d’échange qui pourrait aussi vous aider à mieux vous comprendre et avoir un maximum de bienveillance. Si les maux, non-dits, tensions sont présents, apprenez à avoir du recul, n’hésitez pas à exercer votre écoute active pour comprendre les modes de fonctionnement des uns et des autres, mais aussi comprendre votre propre interaction avec tout le monde. Les fêtes sont parfois de bons moments pour recoller certains morceaux.

 

RAPPELEZ-VOUS DE CE QUI COMPTE LE PLUS POUR VOUS 

Prenez le temps de vous concentrer sur les choses qui sont importantes pour vous et qui vous permettent de vous épanouir. Focaliser votre énergie sur les choses qui vous tiennent à cœur. C’est dans ce cadre que vous pourrez en expérimenter le meilleur. Les périodes des fêtes de fin d’année sont aussi un moment pour chérir les personnes auxquelles vous tenez et avec qui vous avez peut-être la chance de passer de rares et précieux moments. Parlez, discutez, observez le bonheur de partager un moment avec elles. Remémorez vos souvenirs heureux, partagez de futurs plans de retrouvailles ou d’activités ensemble.

Cabinet AMDPSY
Le cabinet AMDPSY psychologie en ligne peut vous accompagner dans la gestion de votre anxiété, n’hésitez pas à prendre directement rdv en ligne sur amdpsy.fr

 

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